Näkyvää tulosta

Kyllä se vaan niin on, että kun vaan jaksaa ja motivaatiota riittää niin alkaa niitä tuloksiakin näkymään! :) 

Mä itse tykkään siitä, että lihakset erottuu ja näkyy sopivammassa määrin ja se näyttää myös hyvältä. Mulle tulee tosi helposti lihasta juuri käsiin, olkapäihin ja selkään ja vielä todella nopeasti, ainakin mielestäni.

Alakroppa taas on yks murheen kryyni :D Mä saan sen kanssa tehdä todella paljon enempi töitä, että alkaa näkymään tulosta, mutta aikaahan mulla on. Nyt mä oon erittäin tyytyväinen, että kädet alkaa kohta näyttämän siltä kuin ne oli vielä v.2010. Saan kadotetut lihakset takaisin!

Jippii! Pienestä se ihminenkin voi ilostua. Hihii :)

 Mun pikku motivaattori kulkee aina mukana. Mp3-soitin <3

vinkvink!

Mä olen tässä jonkun aikaa sitten liittynyt HeiaHeia nimiseen nettipalveluun, joka löytyy myös facebookin sovelluksista. Siellä on ollut kiva seurata omia liikkumisia ja urheilusuorituksia, joten voin suositella kaikille ketkä eivät ole vielä sinne liittyneet :)

Tälläinen pikainen postaus asiasta :) Meikäläinen roikkuu vielä hopea tasolla, mutta enköhän jossakin vaiheessa pääsee kultajäseneksi ;)

Treeniä vihdoin

Ihanaa! Mä oon nyt päässyt tällä viikolla peräti kolme kertaa salille! Jee! Mä kävin tiistaina, torstaina ja lauantai-aamusta. Tästä se sitten taas lähtee ja todella toivon, että mä pysyisin nyt terveenä eikä tulisi mitään tauteja. Koko toukokuu ja kesäkuu meni ihan pieleen treenien osalta ja se harmitti. No mutta eipä se maailma siihen kaadu :)

Salilla on ollut todella hiljaista nyt kun on kesä. Kaikki nauttii hyvistä säistä ja mökkeilystä ja mistä vaan mistä tykkää. Sit kun tulee taas syksy niin johan taas täyttyy salit ihmisistä ketkä haluaa saada kesäpöhön pois. Mun pitäisi taas aloitella dieettisyömistä, kun siinä on ollut vähän taukoa...lihaa, kanaa, kalaa, vihanneksia, kasviksia, puuroa, smoothieita...namnam! Olen oikein kaivannut tuota ruokaa paljonkin, vaikka eihän tuo paljoa eroa mun normisyömisestä varsinkin näin kesällä. Eli en mä nytkään epäterveellisesti syö, mutta tuo diettiruokavalio aiheuttaa sen, että kiloja varmasti tippuu tasaiseen tahtiin ja aina oon iloisesti yllättynyt, kun vaa'alla on tullut käytyä :)

Mikä on muuten sun lempparilaite-tai treeni kuntosalilla? Mun ehdottomat suosikit on jalkaprässi, reisilaite, smith ja vatsanrutistuslaite :D En tiedä miksikä tuota jälkimmäistä sanotaan, mutta tuo ainakin kertoo sen, mihin se vaikuttaa. Jalkaprässissä mulla on ollut painona yleensä 70 kiloa, mutta eilen yllätin itseni tekemällä sen 100 kilon painolla. Mä tiedän, että pystyisin tosta parempaan, jos joku olisi kyttimässä mun suoritusta, mutta tuo on mun mielestä jo ihan hyvä. Ja kyllä, reisissä tuntuu! Tykkään myös siis reisilaitteesta "Leg Extension" sekä tuosta vatsanrutistuslaitteesta :D Koska mun yläkroppa kehittyy paljon nopeammin kuin alakroppa niin mun on tehtävä enemmän töitä alakropan kanssa kuin yläkropan. Eli reidet, peppu ja vatsa. Ne on mun ikuisuusongelmakohdat ollu jo pitkään.

Huomenna alkaa uusi treeniviikko, sitä odotellessa :)

Voihan kiukunpuuska

Näinhän siinä sitten taas kävi, että oon taas kipeä. Tai oon siitä kyllä jo pikku hiljaa parantumassa. Viime torstaina tulin kipeäksi ja juuri sopivasti juhannukseksi ja kipeäksi tuli myös lapset. Voi että mua otti päähän! :/ Että juuri juhannuksena ja se, että salitreenit menee taas ihan sanonko mistä ärrimur! ja tietenkin eniten se, että lapset oli niin pipinä...

Mun piti periaatteessa olla tavoitepainossa juhannukseen mennessä, mutta eipä se oikein onnistunut. Noh, mulla onkin tavoitteena olla kuosissa vuoden päästä, joten no panic. Kyllä tässä ihan hyvin ehtii vielä :) Mutta toki harmittaa, että TAAS menee treenit huonosti, kun oli jo pitkä tauko toukokuussa.

Jospa tämä tästä ja alkaa kohta taas treenit kulkemaan tai toivotaan ainakin näin!! :D Välillä vaan tulee olo, että motivaatio on ihan täysin hukassa ja on aina kova työ saada se takaisin. Se mistä mä huomaan motivaation kadonneeni oli se, että otin muutaman palasen Geishaa kahvin kanssa tänään :P

Mut aijai, oli hyvää!!

Pikatreeni

No niin, nyt mä vihdoinkin olen saamassa aikaiseksi kirjoitella postausta kiireisen pienen vauvan äidin treenistä :) Itselläkin on niin kovin kiire tai siltä ainakin tuntuu, etten sen takia ole aikaisemmin päässyt tätä tekemään. Kovasti yritin miettiä sellaisia liikkeitä mitkä olisi just hyviä vähän aikaa sitten synnyttäneelle äidille ja mä itse suosisin näitä liikkeitä, jotka vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa.

Alkulämmittelynä 1 minuutin ajan haarahyppyjä. Saadaan pientä sykettä ja lämpöä.
(huom! Hyppyjä ei kannata tehdä, jos lantionpohjalihakset eivät ole palautuneet! Tässä käy ihan hyvin venyttelykin)

Aluksi vatsalihasliikkeitä jalat ilmassa 20kpl, jonka jälkeen pysähdy niin, että ylävartalo ja jalat on ilmassa. Vedä napaa selkärankaa kohti muutaman sekunnin ajan.

Kyykkyjä 20 kpl niin, että et nouse kokonaan ylös vaan teet pientä liikettä. Peppu taaksepäin työnnettynä ja selkä suorana. Tämän pitää tuntua reisissä. Älä nojaa käsillä polviin.

Peruspunnerruksia 20 kpl.

Lankku varpaiden varassa. Pidä asento niin pitkään kuin pystyt. Sen jälkeen vielä nosta jalkoja vuorotellen irti sivuille. 

Lopuksi kylkilankku ja jalan nosto. Pidä asento niin pitkään kuin pystyt. Toista toiselle puolelle.

Ja jos voimia riittää niin treenin voi tehdä heti uudestaan toisen kerran. Itse tekisin tämän vaikka joka toinen päivä, kun kuitenkin tämä vie vain pienen hetken ja tekee hyvää koko kropalle. Olisi kivaa saada palautetta tästä, joten rohkeasti kommenttia :)

Ja ei muuta kuin treenailemaan!! :)

Voihan kiinteytys!

Kävin tänään Kiinteytys -tunnilla. En ollut aiemmin käynyt sellaisella ja ajattelin koittaa millainen se sitten on. Noh, mä jotenkin kuvittelin, että se olisi ollut suht helppo ja iisibiisi homma, mut se oli kaikkea muuta :D siis oli aivan mielettömän tehokas tunti, että oksat pois! Sen tunnin vetäjä oli oikein natsityylillä koko ajan. Piti huolen, että kaikki teki liikkeet oikein ja tuli viereen neuvomaan, jos oli tarvetta. Mut kuitenkin miii laik! Tunti tuntui tehokkaasti pepussa, vatsassa ja reisissä. Sinne on pakko päästä uudestaan! Tästäkin rehkimisestä mun naama oli jälleen tulipunainen, kuten oli CrossFit tunnin jälkeenkin. Tietää ainakin, että on tullut tehtyä!!

Siellä on käytävä uudestaan kuten myös CrossFitissäkin...läskiä kun pitää saada pois niin kyllä se näillä lähtee tietenkään kuntosalitreeniä unohtamatta.

Ai niin hihii, kun odottelin kiinteytys-tunnille pääsyä niin joku mies kysyi siinä multa, että " käyks mä usein täällä?" :D no vastasin siihen, mut jotenkin se oli niin koomista, kun ton mieltää sellaseks iskulauseeks..onneks pystyin pitää pokkaa yllä..kaikenmoista...

Ja mun tämän hetkiseen heikkouteen :p nimittäin Dubbla Choklad Flarn keksit!!! Aijaijai kun on hyviä! Pitihän sellainen nauttia tossa iltapalana kahvin kanssa! :p ostettiin iso paketti niitä esikoisen synttäreille ja mä totaalisesti jäin noihin koukkuun. Suosittelen!!

Sain tuossa pientä vinkkiä postaukseen, jota olen tässä miettinyt millainen se voisi olla. Eli alle puolivuotiaan kiireisen äidin 15 minuutin treeni :) Katsotaan mitä saan aikaiseksi.

Mukavaa viikonloppua!

Mahtifiilis!

Lihakset tykkää! Kroppa tykkää! Minä tykkään! Lapset tykkää! Mies tykkää! Kaikki tykkää!! :D Hihii, mä siis pääsin vihdoinkin taas melkeinpä kuukauden tauon jälkeen salilla käymään tänään ja oli aivan mahtifiilis! Niin kauan odotin, että jospa sinne jo pääsis ja pääsin! Se piristää jo mieltäkin niin paljon, kun pääsee treenailee ja saa sitä omaa aikaa. Sitä jaksaa sitten erilailla arkeakin...

Tuli otettua ihan kuvaakin itsestäni ennen salille lähtöä. Hommaa on kropassa vielä vaikka kuinka paljon, mut en mä ihan toivoton tapaus ole :) Kun tammikuussa 2013 on synnyttänyt nuorimmaisen niin aika nopsaa sitä on päästy suht hyvään kuosiin. Vatsanseudulla on vielä löysää ja sellasta pömppistä mitä on varmasti kaikilla synnynttäneillä ja tietenkin mitä enemmän lapsia sen enemmän on löysää ja on ehkä vaikeampi päästä siitä eroon. Oon huomannut, että tokan lapsen syntymän jälkeen on vaikeampi saada vatsa litteäksi. Se pömppis tuntuu vaan siinä olevan, teki mitä tahansa :D Mutta mun tavoitteena on nyt päästä hyvään kuntoon kesäksi 2014, joten on tässä onneksi vuosi armon aikaa :)

Päätin myös laittaa itselleni tiukemman tavoitteen painon suhteen. Aiemman tavoitteen mukaan painoa pitäisi tiputtaa 6-7 kiloa, mutta mä aion tiputtaa enemmän, ainakin 10 kiloa. Mutta kuitenkin niin, että on lihasta ja paljon. Sellasta kivaa muotoa ja rasvaa olis vähempi.

Koska keittiöremonttikin valmistui niin, että kokkaus onnistuu, niin pääsen taas syömään lounaaksi ihanaa uunilohta ja kasviksia, nam nam!! :P se jos mikä on täyttävä ruoka. Myönnettäköön, että on tullut syötyä makeeta vähän liikaakin. Oli esikoisen synttärit viime viikolla niin tulihan sitä sitten leivottua vaikka mitä. Mansikkakakkua, kinkkuhyrriä, italialaisia jauhelihamuffinsseja ja lisäksi oli keksejä iso paketti yms. Mä oon sitä mieltä, että kyllä kesällä saa nauttia vaikka sen jäätelön tai kaks :) Magnum upposi viime viikolla kitusiin :P

Mä olen tilannut tässä jonkin aikaa FitBody lehteä. Niitä on muistaakseni tullut jotain 6kpl tällä hetkellä ja harmittaa tosi paljon, että en ole ehtinyt niihin juuri perehtymään :/ Jos mä ehtisin niitä joskus lukemaan niin se olisi vasta sitten, kun lapset on menny nukkumaan, mutta aina mä teen jotakin muuta :D Nytkin olisi hyvää aikaa lukasta niitä, mutta ei vaan oo sellasta oloa nyt, että jaksaisin lukea. 

On ollut kuitenkin aivan huikeeta huomata, että kyseisessä lehdessä on monia Fitness-naisia, jotka on oikeasti taskuvenuksen kokoisia mininaisia!! :) Lyhyin johon olen törmännyt on 154cm ja olen itse samanpituinen!! Kun oon aina ajatellut, että ei näin pienikokoinen voi osallistua esimerkiksi kisoihin tai että se ei ole mitään et pitää olla pitkä! Kyllä lyhytkin voi olla seksikäs ja kaunis kropaltaan, kun on nähnyt vaivaa sen eteen.

Jotenkin oma ajatusmaailma on muuttunut tuon lehden myötä aivan tyystin. Tykkään myös paljon Jutan kirjoittamista tekstistä, joita on joka lehdessä. Sekä kuvista, joissa näkyy miten jokin liike tehdään vaikkapa salilla.

Kannessa Maija Kivelä, 154cm :)

Tauolla...

Pahoittelen, etten ole tänne juuri mitään vähään aikaan kirjoitellut. Keittiöremppa vie paljon aikaa ja se kestää vielä hetken aikaa ja sit se on vihdoin valmis ja pääsen tänne enempi kirjoittelee :)

Pääsen sitten myös taas käymään salilla, kun siinäkin on ollut taukoa. Lähinnä kaksi viikkoa kestäneen flunssankin takia. Jospa tää tästä helpottaa! :)

Tää yllä oleva kuva esittää kahta kahvikuppia ja kahvipapuja :) Oli niin maino et oli pakko laittaa tähän.

Treenimusiikki

     Mun ehdoton ykkönen treenimusiikiksi on trance. On ollut jo muutaman vuoden. Mikään muu ei kelpaa, vaikka toki tykkään kuunnella myös muunkin genren musiikkia. Mä oon ollut myös todella pitkään sitä mieltä, että hyvä treenimusiikki lisää treenimieltä ja buustia. Jos ei ole hyvää musiikkia ei mistään tule yhtään mitään. Näin se vaan on :D

     Välillä mp3-soitin on unohtunut kotiin niin tietäähän sen ettei treenit kulje sitten samalla tavalla. Se on vähän sama kuin, että kännykkä jäisi kotiin ja huomaat sen vasta työpaikalla. Voi sitä ahdistuksen määrää :D hihii, näinkin on välillä käynyt itsellä ja aivan varmasti monella muullakin...

Mulla on ollut jo monta vuotta haaveena päästä Amsterdamiin Sensation White -bileisiin ja elättelen edelleen toiveita sinne pääsystä. Mutta on ollut kaikenlaista tässä, että se ei ole ollut mahdollista. Hyvä ystäväni kävi siellä muutama vuosi sitten ja mä olin tietenkin kateudesta vihreä! :D Siellä oli ollut superkivaa ja mä haluaisin ehdottomasti myös kokea sen fiiliksen mitä siellä on. Hyvää musiikkia ja maailman parhaimmat dj:t ja paljon ihmisiä ja erilaista pyrotekniikkaa. Ah, sitä sitä!! Se olisi myös kiva viikonloppureissu siinä ohella. Voisi shoppailla ja olla vaan. Tykkään siis matkustaa ja aikaisemmin sitä teinkin, nyt se on jäänyt vähemmälle. Ehkäpä asia korjaantuu tässä vielä :)

Laitan tähän vielä muutaman kestolempparibiisini, joihin mä en kyllästy koskaan <3

Madelyne-Beautiful Child

Gigi D´Agostino-I´ll Fly with You

Jasper Forks-River Flows In You

Nauttikaahan kesästä!! :)

Jes jes jes! Mission completed!

      Eli siis mullahan oli itselläni haasteena tehdä kyykkyjä ja lopuksi niitä tehdään 250kpl yhteen menoon. Tänään sain tehtyä tuon urakan loppuun ja nyt on selvitty hengissä tuosta 250 kpl kyykyistä!! jes ihanaa eikä ole myöskään enää stressiä niiden tekemisestä, koska oli välillä hankalaa löytää aikaa niiden tekemiselle. Tosin eihän tuossa nyt mene kuin muutama hassu minuutti, mutta silti. On nuo mukulat ja menossa oleva keittiöremontti...

     Meinaan kyllä ottaa ihan tavaksi tehdä kyykkyjä aina silloin tällöin pienemmällä määrällä kerrallaan ja vaikka isommalla painolla. Luulisi tätä vauhtia persuksen ja reisien näyttävän paremmalta ja ihmettelen jos ei ole mitään vaikutusta kroppaan.

     Jooh, ei mulla muuta tällä kertaa. Oli pakko tulla kertoo tää :)