Pikatreeni

No niin, nyt mä vihdoinkin olen saamassa aikaiseksi kirjoitella postausta kiireisen pienen vauvan äidin treenistä :) Itselläkin on niin kovin kiire tai siltä ainakin tuntuu, etten sen takia ole aikaisemmin päässyt tätä tekemään. Kovasti yritin miettiä sellaisia liikkeitä mitkä olisi just hyviä vähän aikaa sitten synnyttäneelle äidille ja mä itse suosisin näitä liikkeitä, jotka vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa.

Alkulämmittelynä 1 minuutin ajan haarahyppyjä. Saadaan pientä sykettä ja lämpöä.
(huom! Hyppyjä ei kannata tehdä, jos lantionpohjalihakset eivät ole palautuneet! Tässä käy ihan hyvin venyttelykin)

Aluksi vatsalihasliikkeitä jalat ilmassa 20kpl, jonka jälkeen pysähdy niin, että ylävartalo ja jalat on ilmassa. Vedä napaa selkärankaa kohti muutaman sekunnin ajan.

Kyykkyjä 20 kpl niin, että et nouse kokonaan ylös vaan teet pientä liikettä. Peppu taaksepäin työnnettynä ja selkä suorana. Tämän pitää tuntua reisissä. Älä nojaa käsillä polviin.

Peruspunnerruksia 20 kpl.

Lankku varpaiden varassa. Pidä asento niin pitkään kuin pystyt. Sen jälkeen vielä nosta jalkoja vuorotellen irti sivuille. 

Lopuksi kylkilankku ja jalan nosto. Pidä asento niin pitkään kuin pystyt. Toista toiselle puolelle.

Ja jos voimia riittää niin treenin voi tehdä heti uudestaan toisen kerran. Itse tekisin tämän vaikka joka toinen päivä, kun kuitenkin tämä vie vain pienen hetken ja tekee hyvää koko kropalle. Olisi kivaa saada palautetta tästä, joten rohkeasti kommenttia :)

Ja ei muuta kuin treenailemaan!! :)